Спорт при беременности

Спорт при беременности

 

Сегодня в моде здоровый образ жизни, при котором и чувствуешь себя отлично, и выглядишь прекрасно, и физическая активность. Поэтому, узнав о беременности, многие будущие мамы не хотят снижать или изменять привычный жизненный темп и даже на время беременности прекращать занятия спортом. И у них возникает вопрос: спорт при беременности ? Недавно проведенные исследования показали, что здоровье мамы, и ребенка напрямую зависит непосредственно от эмоциональной и физической активности и от того, сколько беременная женщина уделяет внимания и времени занятиям спортом, благодаря которым  может на протяжении всего периода беременности оставаться красивой, энергичной, активной, а, следовательно, здоровой.

Однако помните о том, что вы в ответе за маленькую зародившуюся новую жизнь, поэтому занятие спортом, во-первых, не должно быть фанатичным, такими же энергичными, и во-вторых, в обязательном порядке комплекс упражнений должен согласовываться с врачом-гинекологом, наблюдающим за течением беременности у женщины .

В целом любые несложные упражнения по аэробике, не подразумевающие каких-либо спортивных состязаний, чрезмерного напряжения мышц, не требующие навыков удерживания баланса, а также не влекущие за собой риска падения, пойдут только на пользу маме и малышу. Кроме того, если физические нагрузки будут умеренные и предварительно продуманные, то они положительно подействуют не только на здоровье, но и на настроение и эмоциональный фон, что впоследствии позитивно скажется в родах  и в послеродовом периоде.

Так, физические нагрузки во время беременности должны соответствовать тем, которым отдавалось предпочтение до беременности: аэробика, спортивно-оздоровительный комплекс упражнений, танцы, ходьба, а также небольшие марафонские забеги, плавание. Ведь ваш организм уже на “ты” с этим видом спорта, поэтому все, что от вас требуется – уменьшить количество нагрузки. При этом, учитывая “интересное” положение, необходимо заменить активные упражнения на более размеренные, пластичные, спокойные, и главное соответствующие периоду беременности.

Очевидно, что на последних месяцах беременности вы не будете покорять марафонскую дистанцию, но и при отсутствии противопоказаний отказывать себе в удовольствии пройтись спокойным шагом несколько сот метров не стоит. Впоследствии вы можете купить детскую коляску (трехколесную спортивную модель), и уже вместе с малышом совершать забеги на длинные дистанции, благо выбор таких колясок сегодня огромен, а, значит, вы без особых проблем сможете подобрать наиболее оптимальный для вас вариант.

Занимаясь спортом во время беременности, важно не переусердствовать, ведь, не соблюдая или пренебрегая основными правилами безопасности во время занятий спортом в этот ответственный период, вы рискуете самым важным – здоровьем своего малыша и осложнениями во время беременности. А вот четко следуя предписаниям и рекомендациям врачей, которые наблюдают вашу беременность, выполняя комплекс щадящих упражнений, можно добиться прекрасных результатов: привести давление в норму, улучшить общее физическое состояние малыша и ваше собственное, нормализовать вес и дыхание, уменьшить риск осложненных родов, гестационного диабета, а также рождения ребенка с недоношенной массой тела.
От каких же упражнений и занятий следует отказаться беременной женщине? К этой категории относятся такие виды спорта, при которых увеличивается риск получения травм и нагрузки в области живота. Речь идет о боксе, футболе, хоккее, борьбе, верховой езде, гимнастике, теннисе, катании на коньках, тяжелой атлетике, лыжном спорте и т. д. К тому же беременным женщинам запрещено заниматься такими видами спорта, при которых температура тела превышает отметку в 37С либо оказывается очень большое напряжение на мышцы.

Подводя итоги, хочется привести общие рекомендации, придерживаясь которых вы можете спокойно заниматься спортом во время беременности, не переживая за свое самочувствии и здоровье вашего  малыша.

1. Во время беременности, продолжая выполнение упражнений, отдайте предпочтение регулярным занятиям с умеренными физическими нагрузками. Занятия рекомендуем проводить не более 3-4 раза в неделю.
2. Во втором триместре беременности следует избегать во время физической нагрузки длительного положения на спине, а также долгих или неподвижных упражнение на ноги, что может привести к уменьшению подачи крови и кислорода к плоду.
3. Женщина в положении не должна заниматься аэробикой до изнеможения, помня о снижении в крови резервов кислорода, а также о повышенном его потреблении во время занятий аэробикой.
4. При занятиях спорта следует учитывать и изменение центра тяжести тела беременной женщины, поэтому необходимо избегать видов деятельности, которые связаны с возможной потерей равновесия.
5. При занятиях спортом в первом триместре надо пить много воды, а также носить свободную одежду. Сами занятия необходимо проводить в отлично проветриваемых помещениях. Помните о том, что перегрев организма беременной женщины может оказать негативное влияние на развивающуюся в это время нервную систему плода.

Итак, вы можете продолжать занятия спортом, несмотря на ваше желанное положение ожидания малыша, тем более, что современные детские коляски позволяют продолжать активную спортивную жизнь и после рождения малыша, совмещая, таким образом, полезное с приятным, приучая младенца к здоровому образу жизни.

Записаться на прием

Внимание: Указанные на сайте цены не являются публичной офертой. Просим уточнять стоимость услуг у администраторов центра.
Запись на прием
Viber
WhatsApp